夏至拉開盛夏序幕，全國多地迎來持續(xù)高溫天氣。高溫天容易引發(fā)中暑，可中暑也分不同類型，應對方式大有區(qū)別。

在中醫(yī)看來，中暑主要分為陽暑與陰暑，二者成因、癥狀都完全不同。

陽暑就是常說的“熱中暑”，多因長時間高溫暴曬、劇烈運動導致，典型癥狀有：體溫可達40℃以上、面紅目赤、大汗不止、口渴煩躁、呼吸和心跳加快，情況嚴重時還會出現意識模糊、四肢抽搐。

陰暑也叫“寒濕中暑”，大多是夏季過度貪涼所致，如長時間吹空調、飲用冷飲、沖冷水澡，癥狀類似胃腸型感冒。主要表現為不出汗或出少量冷汗、畏寒怕冷、肌肉酸痛，同時伴隨頭暈惡心、腹脹腹瀉、渾身乏力、食欲不佳，大多低熱或不發(fā)熱。

中暑處理與預防有講究

分清陽暑和陰暑，急救、用藥和日常預防都要對癥處理。不同中暑該如何施救？生活里又有哪些常見誤區(qū)？一起來了解。

遭遇陽暑，首先要將人轉移到陰涼通風處，用濕毛巾擦拭頸部、腋下，也可用冰袋冷敷額頭。補水遵循少量多次原則，飲用淡鹽水、電解質水均可，不要一次性大量飲水。

如果是陰暑，核心思路是散寒解表、化濕和中。可以飲用熱姜湯、紫蘇水，或是用艾葉泡腳幫助發(fā)汗；對癥服用藿香正氣水，能有效驅散寒濕。切記不要冰敷、喝冷飲，否則會加重體內寒濕。

中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院急診科主任醫(yī)師 齊文升：預防陽暑，應避開11時至15時高溫時段外出，若有外出則做好防曬措施，可每小時補充200至300毫升溫水。預防陰暑，應避免汗后直接進入空調房，同時空調溫度也不應低于26℃，避免冷風直吹，少吃冰鎮(zhèn)食物等。大家要注意，藿香正氣水只適用于陰暑，陽暑誤用會加重病情。陽暑需清熱降溫，陰暑要散寒化濕。若出現持續(xù)高熱、意識障礙等癥狀，務必馬上送醫(yī)。

為何夏日常吃姜

“冬吃蘿卜夏吃姜”這句老話，很多人都耳熟能詳。夏天天氣炎熱，為什么反而要吃溫熱的生姜？其中的養(yǎng)生學問一起來看看。

炎炎夏日，暑氣升騰。天熱之時，不少人偏愛冷飲、涼菜，還會長時間待在空調房內，寒邪很容易悄悄侵入身體，損傷脾胃功能。

生姜性質偏溫，正是應對夏日寒涼的好食材。它可以驅散體內積聚的寒氣、溫暖脾胃，同時幫助排出濕氣，守護人體陽氣。

中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院呼吸科主任 李光熙：在這里提醒大家，吃姜盡量選在白天，并且一定要控制食用量。熱性體質、上火、腸胃潰瘍人群要少吃生姜，避免加重不適。順應時節(jié)、適量食用，才能吃出健康。

護心要點要牢記

不同于大眾認知里冬季是心腦血管病高發(fā)季，盛夏高溫同樣會加重心臟負擔。因此，夏至養(yǎng)生應當注重養(yǎng)心。以下幾招，看看您能否做到？

第一招：規(guī)律作息 午間小憩護心陽

夏季可晚睡早起，順應天時。很多人夏季夜里睡不踏實、多夢易醒，建議中午11點至13點間小憩，時長控制在20到30分鐘，不要超過1小時，有效緩解身心疲憊，保護心臟。

第二招：靜心安神 情緒平穩(wěn)少傷身

天熱易躁，不良情緒會直接加重心臟負擔。建議大家閑暇時聽聽音樂、靜心休養(yǎng)，少生氣、少焦慮。心靜則神安，也是最簡單有效的養(yǎng)心方式。

第三招：清淡飲食 清暑養(yǎng)陰不貪涼

飲食以涼潤、清淡為主，新鮮果蔬、綠豆湯、菊花茶都能清熱生津。同時提醒大家，切忌大魚大肉、重油重鹽；體質偏弱的老人，更要管住嘴，少吃油膩，防范濕邪傷脾。

中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院急診科主任醫(yī)師 齊文升：夏至過后高溫高濕天氣增多，對于高血壓、冠心病、高脂血癥等慢病患者，心臟供氧、供血常會受到影響，發(fā)病風險顯著上升。一旦出現胸悶、氣短、頭暈、心慌，一定要立刻原地休息。尤其是老年朋友和慢病患者，盡量避免獨自長時間外出，出現不適切勿拖延，第一時間尋求幫助、及時就診。

人民網>>健康·生活 2026年06月21日

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