人民網(wǎng)>>健康·生活 2026年09月05日
處暑已過(guò)，白露未至，是夏秋交替的關(guān)鍵節(jié)氣，此時(shí)，很多地方依然多雨、高濕、悶熱。在這樣的天氣下，很多人會(huì)覺(jué)得自己“濕氣重”，于是紅豆薏米水當(dāng)水喝，艾灸拔罐輪番上，結(jié)果有人越“祛濕”越虛，還有的人“折騰”半天，身體的感覺(jué)并未明顯改善。
那么，到底什么是濕氣？《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“濕勝則濡瀉，甚則水閉胕腫”。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，體內(nèi)濕氣過(guò)重，容易腹瀉、水腫，身體總是沉沉懶懶。
在中醫(yī)看來(lái)，濕氣并不是一種獨(dú)立的病，而是身體失衡的一種狀態(tài)。就好比空氣中彌漫的潮氣，看不見(jiàn)摸不著，可時(shí)間長(zhǎng)了，整個(gè)人就像被悶得發(fā)潮發(fā)霉。在傳統(tǒng)六淫邪氣（風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火）中，濕邪有兩個(gè)讓人討厭的特點(diǎn)：一是重濁黏滯，如同膠水一樣黏住身體，一旦沾上，身體的不適反反復(fù)復(fù)，不易恢復(fù)；二是趨下傷陽(yáng)，濕氣喜歡往下走，最容易損傷脾陽(yáng)。很多人祛濕失敗，一味只想“排水”，卻忽略了給身體“曬被子”，即溫陽(yáng)，自然收效甚微。
這里可以把我們的身體比作一間屋子。輕度濕氣就仿佛回南天的地板，到處濕漉漉，但沒(méi)有積水。而重度濕氣就猶如墻角長(zhǎng)出了蘑菇，墻皮受潮脫落，到處發(fā)霉。
濕氣從何而來(lái)呢？中醫(yī)講，“外濕引動(dòng)內(nèi)濕”。絕大多數(shù)人的濕氣，都是由外界環(huán)境和自身習(xí)慣共同造成的。
比如，長(zhǎng)期居住潮濕環(huán)境，住在一樓、近海、地下室；淋雨涉水之后沒(méi)有及時(shí)擦干；出汗立刻吹空調(diào)；夏天空調(diào)風(fēng)扇直吹后背、膝蓋。這些外界的濕邪從皮膚、關(guān)節(jié)侵入身體，最先傷害的就是脾胃。
而內(nèi)濕主要是吃出來(lái)、坐出來(lái)的。中醫(yī)說(shuō)：諸濕腫滿，皆屬于脾。脾相當(dāng)于身體里的烘干機(jī)+運(yùn)輸系統(tǒng)，吃進(jìn)去的水液，依靠脾轉(zhuǎn)化成身體可用的津液，再把代謝廢物排出體外。但下面這些日常行為，會(huì)直接讓脾胃“罷工”：
冰飲、冰咖啡、冰鎮(zhèn)奶茶不停，寒涼直接耗傷脾陽(yáng)；頓頓重油重辣、甜食不斷，肥甘厚味滋生痰濕；經(jīng)常吃夜宵，外賣不斷，脾胃得不到休息；長(zhǎng)期久坐，每日步數(shù)很少，脾主肌肉，缺少運(yùn)動(dòng)則運(yùn)化無(wú)力。因此，外部潮濕只是導(dǎo)火索，脾虛才是濕氣反復(fù)生成的根源。
怎么判斷自己濕氣重不重呢？其實(shí)，不用鉆研復(fù)雜的中醫(yī)理論，觀察舌頭、排便和日常感受，就能先判斷。
1.舌頭是最直觀的濕氣檢測(cè)器
早上刷牙前觀察鏡子：舌苔厚厚一層，若白膩，多是寒濕；黃膩多是濕熱；舌頭邊緣有一圈齒痕，提示脾虛。
2.大便不會(huì)說(shuō)謊
若濕氣重，大便容易黏馬桶，一次沖不干凈，也容易不成形、拉肚子，或是前干后稀。
3.身體感受仿佛穿了一件濕衣服
明明睡夠時(shí)間，依舊渾身疲憊；腦袋昏沉，像裹著濕布；雙腿發(fā)沉，稍微走動(dòng)就覺(jué)得很累；腹部松軟虛胖，不是結(jié)實(shí)的肌肉胖。
4.出油與分泌物多也是信號(hào)
面部、頭皮極易出油，后背反復(fù)冒小疙瘩；女性白帶量多；嘴里黏膩，不想大量喝水，抿幾口就夠。
面對(duì)這些癥狀，許多人選擇食補(bǔ)祛濕。但很多人只盯著“利水祛濕”一件事，猛煮紅豆薏米水，喝到胃痛腹瀉，濕氣依舊存在。實(shí)際上，只排水，不養(yǎng)護(hù)脾胃，等于治標(biāo)不治本。
要想祛濕，要簡(jiǎn)單區(qū)分兩類體質(zhì)：怕冷、舌苔白膩者屬寒濕，切記不要長(zhǎng)期喝生薏米水，而長(zhǎng)痘、口臭、舌苔黃膩者則屬于濕熱，只靠拔罐無(wú)法解決問(wèn)題。因此，正確思路應(yīng)是健脾為主，輔助利濕，改掉傷脾的壞習(xí)慣。可這樣調(diào)理：
1.食療：
可飲用這款通用基礎(chǔ)茶飲：炒薏米10g+赤小豆10g+茯苓6g+陳皮6g。薏米炒至微黃，降低寒性；茯苓健脾滲濕；陳皮理氣，幫助濕氣代謝，避免進(jìn)補(bǔ)堵塞。應(yīng)加水煮代茶飲，一周喝3次，不必天天飲用。
若是寒濕體質(zhì)（怕冷、舌苔白），可再加生姜2片、掰開(kāi)紅棗2顆，溫養(yǎng)脾陽(yáng)。濕熱體質(zhì)（長(zhǎng)痘口苦、舌苔黃）者，可選擇炒薏米+綠豆+冬瓜皮煮水，不要加糖。
2.運(yùn)動(dòng)：
脾主四肢，適度活動(dòng)，就能提升脾陽(yáng)，幫助代謝濕氣。但不需要太高強(qiáng)度，快走30分鐘，微微出汗即可，大汗淋漓反而耗損陽(yáng)氣；多做八段錦“調(diào)理脾胃須單舉”動(dòng)作，每日5組；上午9~11點(diǎn)曬后背15分鐘，幫助驅(qū)散體內(nèi)濕氣；也可每天按揉豐隆穴，它位于小腿外側(cè)，膝蓋外側(cè)與外腳踝連線中點(diǎn)，按壓有明顯酸脹感，洗澡時(shí)熱水多沖此處亦可。
3.保持良好生活習(xí)慣
中醫(yī)常說(shuō)“濕氣如油入面”，濕氣就好比揉進(jìn)面團(tuán)的油，很難一次性剝離干凈，調(diào)理萬(wàn)萬(wàn)急不得。因此，在生活習(xí)慣上，要堅(jiān)持少喝冰飲，尤其不要空腹喝冰飲；盡量不吃夜宵；吃飯不要分心刷手機(jī)，思慮過(guò)重也會(huì)傷脾，從而降低消化能力。
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