人民網(wǎng)>>健康·生活   2026年09月05日

處暑已過，白露未至，是夏秋交替的關(guān)鍵節(jié)氣，此時，很多地方依然多雨、高濕、悶熱。在這樣的天氣下，很多人會覺得自己“濕氣重”，于是紅豆薏米水當(dāng)水喝，艾灸拔罐輪番上，結(jié)果有人越“祛濕”越虛，還有的人“折騰”半天，身體的感覺并未明顯改善。

那么，到底什么是濕氣？《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“濕勝則濡瀉，甚則水閉胕腫”。簡單來說，體內(nèi)濕氣過重，容易腹瀉、水腫，身體總是沉沉懶懶。

在中醫(yī)看來，濕氣并不是一種獨立的病，而是身體失衡的一種狀態(tài)。就好比空氣中彌漫的潮氣，看不見摸不著，可時間長了，整個人就像被悶得發(fā)潮發(fā)霉。在傳統(tǒng)六淫邪氣（風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火）中，濕邪有兩個讓人討厭的特點：一是重濁黏滯，如同膠水一樣黏住身體，一旦沾上，身體的不適反反復(fù)復(fù)，不易恢復(fù)；二是趨下傷陽，濕氣喜歡往下走，最容易損傷脾陽。很多人祛濕失敗，一味只想“排水”，卻忽略了給身體“曬被子”，即溫陽，自然收效甚微。

這里可以把我們的身體比作一間屋子。輕度濕氣就仿佛回南天的地板，到處濕漉漉，但沒有積水。而重度濕氣就猶如墻角長出了蘑菇，墻皮受潮脫落，到處發(fā)霉。

濕氣從何而來呢？中醫(yī)講，“外濕引動內(nèi)濕”。絕大多數(shù)人的濕氣，都是由外界環(huán)境和自身習(xí)慣共同造成的。

比如，長期居住潮濕環(huán)境，住在一樓、近海、地下室；淋雨涉水之后沒有及時擦干；出汗立刻吹空調(diào)；夏天空調(diào)風(fēng)扇直吹后背、膝蓋。這些外界的濕邪從皮膚、關(guān)節(jié)侵入身體，最先傷害的就是脾胃。

而內(nèi)濕主要是吃出來、坐出來的。中醫(yī)說：諸濕腫滿，皆屬于脾。脾相當(dāng)于身體里的烘干機(jī)+運輸系統(tǒng)，吃進(jìn)去的水液，依靠脾轉(zhuǎn)化成身體可用的津液，再把代謝廢物排出體外。但下面這些日常行為，會直接讓脾胃“罷工”：

冰飲、冰咖啡、冰鎮(zhèn)奶茶不停，寒涼直接耗傷脾陽；頓頓重油重辣、甜食不斷，肥甘厚味滋生痰濕；經(jīng)常吃夜宵，外賣不斷，脾胃得不到休息；長期久坐，每日步數(shù)很少，脾主肌肉，缺少運動則運化無力。因此，外部潮濕只是導(dǎo)火索，脾虛才是濕氣反復(fù)生成的根源。

怎么判斷自己濕氣重不重呢？其實，不用鉆研復(fù)雜的中醫(yī)理論，觀察舌頭、排便和日常感受，就能先判斷。

1.舌頭是最直觀的濕氣檢測器

早上刷牙前觀察鏡子：舌苔厚厚一層，若白膩，多是寒濕；黃膩多是濕熱；舌頭邊緣有一圈齒痕，提示脾虛。

2.大便不會說謊

若濕氣重，大便容易黏馬桶，一次沖不干凈，也容易不成形、拉肚子，或是前干后稀。

3.身體感受仿佛穿了一件濕衣服

明明睡夠時間，依舊渾身疲憊；腦袋昏沉，像裹著濕布；雙腿發(fā)沉，稍微走動就覺得很累；腹部松軟虛胖，不是結(jié)實的肌肉胖。

4.出油與分泌物多也是信號

面部、頭皮極易出油，后背反復(fù)冒小疙瘩；女性白帶量多；嘴里黏膩，不想大量喝水，抿幾口就夠。

面對這些癥狀，許多人選擇食補(bǔ)祛濕。但很多人只盯著“利水祛濕”一件事，猛煮紅豆薏米水，喝到胃痛腹瀉，濕氣依舊存在。實際上，只排水，不養(yǎng)護(hù)脾胃，等于治標(biāo)不治本。

要想祛濕，要簡單區(qū)分兩類體質(zhì)：怕冷、舌苔白膩者屬寒濕，切記不要長期喝生薏米水，而長痘、口臭、舌苔黃膩者則屬于濕熱，只靠拔罐無法解決問題。因此，正確思路應(yīng)是健脾為主，輔助利濕，改掉傷脾的壞習(xí)慣。可這樣調(diào)理：

1.食療：

可飲用這款通用基礎(chǔ)茶飲：炒薏米10g+赤小豆10g+茯苓6g+陳皮6g。薏米炒至微黃，降低寒性；茯苓健脾滲濕；陳皮理氣，幫助濕氣代謝，避免進(jìn)補(bǔ)堵塞。應(yīng)加水煮代茶飲，一周喝3次，不必天天飲用。

若是寒濕體質(zhì)（怕冷、舌苔白），可再加生姜2片、掰開紅棗2顆，溫養(yǎng)脾陽。濕熱體質(zhì)（長痘口苦、舌苔黃）者，可選擇炒薏米+綠豆+冬瓜皮煮水，不要加糖。

2.運動：

脾主四肢，適度活動，就能提升脾陽，幫助代謝濕氣。但不需要太高強(qiáng)度，快走30分鐘，微微出汗即可，大汗淋漓反而耗損陽氣；多做八段錦“調(diào)理脾胃須單舉”動作，每日5組；上午9~11點曬后背15分鐘，幫助驅(qū)散體內(nèi)濕氣；也可每天按揉豐隆穴，它位于小腿外側(cè)，膝蓋外側(cè)與外腳踝連線中點，按壓有明顯酸脹感，洗澡時熱水多沖此處亦可。

3.保持良好生活習(xí)慣

中醫(yī)常說“濕氣如油入面”，濕氣就好比揉進(jìn)面團(tuán)的油，很難一次性剝離干凈，調(diào)理萬萬急不得。因此，在生活習(xí)慣上，要堅持少喝冰飲，尤其不要空腹喝冰飲；盡量不吃夜宵；吃飯不要分心刷手機(jī)，思慮過重也會傷脾，從而降低消化能力。